Первое, что нужно сделать, это сбалансировать питание. Поменьше употребляйте мучного и жирного, сладостей. Больше пейте жидкости, минеральной воды. Вместе с этим подключите физические нагрузки. Не обязательно тренажёрный зал. Это может быть утренняя пробежка. Начните с 10 минут. Или быстрая ходьба, прыжки на скакалке. Не помешает делать зарядку и качать пресс, это укрепит мышцы. В выходной можно устроить семейный поход на пикник или в горы.

Для того, чтобы вернуть здоровье ногтям, нужно начать принимать витамины и кальций. На ночь можно смазывать ногтевую пластину йодом или делать солевые ванночки. Для защиты ногтей попробуйте средство "умная эмаль" или восстанавливающие лаки фирмы "салли хансен". Поможет улучшить состояние и втирание жидкого витамина Е, оливкового масла. После масла, желательно, одевать хлопковые перчатки.